Fit Bootcamp

BOOTCAMP
                                   Topbewegen

Fit Bootcamp 12 maart van 9:30 uur tot 11:00 uur

Weet u ook zo goed dat bewegen uw gezondheid bevorderd? 
Maar vindt u het ook zo moeilijk om te gaan starten met bewegen? Bent u het sporten in de sportschool ook zo zat? 
Wilt u genieten van de natuur en gelijk in beweging komen en werken aan uw gezondheid?

Dan is de Fit Bootcamp wellicht iets voor u.

Na de geslaagde Fit Bootcamps van vorig jaar start er op 12 maart 2015 augustus een nieuwe Bootcamp.

In de anderhalf uur durende Fit intro Bootcamp kunt u uit proberen wat u er van vind.

Wat kunt u verwachten in deze anderhalf uur?

We beginnen met een rustige warming up, doen een fit test
( lopend), een balans en coordinatie test, daarna gaan we drie kwartier rustig en matig intensief bewegen, waarna we terug lopen naar de locatie waar vandaan we zijn gestart en alwaar wij onder het genot van een kopje koffie of thee een aantal vragenlijsten invullen om zo voor ieder individueel de huidige gezondheids-toestand in kaart te brengen, van daaruit stelt u zelf uw individuele doel op voor de;

5 Wekelijkse  Fit Bootcamp:

Elke donderdag van 9:30 uur tot 11:00 uur 
van 19 maart tot 16 april 2015

Wat heeft u daarvoor nodig?

Een paar schoenen waarop u lekker kunt lopen
(wandelen) kleding waar u prettig in kunt bewegen. Bij fris weer een warm jack.

Kosten verbonden aan de Bootcamp?

Komt u alleen dan kost de Bootcamp 5 euro, neemt u vriend, vriendin of partner mee en schrijft u samen hier in dan is de Bootcamp gratis. Doe dit snel want………… vol=vol.

Ik hoop u vol enthousiasme op 12maart te mogen ontvangen op de;

    P. Boorsmastraat 28 te Zaandam.

Tips bij nek/schouder klachten

Nek/schouder klachten? Zelf verhelpen?

Heb jij wel eens last van nek/schouderpijn na  een leuke activiteit in het weekend, lekker geklust te hebben of na lang zitten in de stoel of bank bij lezen, laptop of tablet werk?
Iedereen heeft er wel eens last van, is het na een nachtje slapen weer weg dan is het allemaal niet zo erg maar herhaald het zich vaak dan duurt het herstel steeds langer en kunnen de klachten zich gaan opbouwen.
Vraag is dan vooral hoe kan je hier zelf wat aan doen?

Houdingen die met de armen en de nek langdurig worden volgehouden geven veelal spannings opbouw in deze regio van het lichaam. Op de lange termijn levert dit dan spierverkortingen op in de nek met aanhoudende pijn als gevolg. Repeterende arm bewegingen boven de schouders zoals bij behangen en/of witten van het plavon kan overbelasting van de schoudergordel spieren geven en pijn klachten. Is het spierpijn dan is de pijn na driedagen over het algemeen weer verdwenen. Blijft het langer dan kunnen ontspannings en rekoefeningen en later ook kracht oefeningen voor de nek en schouder de pijn verlichten of doen verdwijnen.

Hoe je deze klachten in de toekomst kan voorkomen lees je in mijn volgende blog. Nu eerste tips en oefeningen om zelf wat aan deze klachten te doen.

Een aantal tips.
1: Blijf bewegen, ga niet lang achtereen in een houding zitten, wissel af met staan en lopen. 2: Weet dat de hevigste pijn in de eerste drie dagen vanzelf afneemt. 3: Neem je voor om op een geschikt moment elke dag de nek/schouder oefeningen te DOEN ontspan en  rek de spieren dit verlicht de pijn. 4: Werk je dagelijks met de computer doe dsn elk half uur de hieronder beschreven oefeningen. 5: Wanneer de pijn drie weken of langer aanhoudt is het raadzaam om therapeut of arts te raadplegen. 6: Meer lezen over nek/schouder klachten klik hier 7: Wil je liever een afspraak bij Oefentherapie- Zaanstad maken? klik hier , daar kan je online zelf het inschrijf formulier invullen en een afspraak maken in de agenda van de therapeut.

5 oefeningen om de pijn te verlichten;
- ga goed recht op zitten en circel de schouders achterom met de armen ontspannen langs het lichaam
- ga rechtop zitten en doe de vingertoppen op de schouders en circel de ellebogen achterom, de schouders zijn ontspannen.
- ga rechtop zitten en buig het hoofd zo naar voren dat je eerst een dubbele kin maakt en dan naar de borst kijkt, rek 3 keer.
- ga rechtop zitten en buig het hoofd naar li en rechts, met het oor naar de schouder rek 3 keer
- ga rechtop staan en zwaai de armen van voor naar achter langs het lichaam en probeer voor steeds een stukje hoger tot naast de oren.

Heeft dit je geholpen? Heb je wat aan deze tips? Werkte deze oefeningen?
Laat het mij weten door een reactie achter te laten ik ben zeer nieuwsgierig of ik hiermee een waardevolle bijdrage heb mogen leveren.
Lees in het volgende blog nek/schouder klachten voorkomen is beter dan genezen.
Graag hoor ik van mijn lezers welke tips en adviezen zij nog meer graag lezen. Ook welke onderwerpen interessant zijn om te lezen.
Laat mij dit weten door dit in een reactie
Succes met je dagelijkse oefenrijtje,
Trea Hillebrink.

Rugpijn voorkomen is beter dan genezen.

De een heeft nog nooit rugpijn gehad, de ander heeft er een paar keer per jaar een week of langer last van. Ook zijn er mensen die vrijwel dagelijks kampen met rugpijn.
Voor alemaal geldt dat voorkomen van erger beter is dan achteraf welke behandeling of interventie dan ook. Rugpijn gaat in de meeste gevallen vanzelf binnen drie dagen weer over. Dat is vaak spierpijn die ontstaan is na een aktive bezigheid. Soms is het wat lastig te achterhalen wat dat dan is geweest. Meestal is het heel duidelijk, vaak zijn het activiteiten die het lichaam niet gewend is om te doen. Bijvoorbeeld; werken in de tuin, klussen in huis, verhuizen, plotseling intensief sporten, avondje bowlen, squash, tennis, sceleren enz. Zeker wanneer je lichaam in je baan gewend is aan uren achtereen zitten en je doet in het weekend dan een "zware" aktiviteit. Dat wil helemaal niet zeggen dat je een "zwakke" rug hebt. Wat dst wel wil zeggen is dat je je lichaam langzaam moet laten wennen aan een steeds zwaarder wordende activiteit of dat het lichaam langzaam went aan een actieviteit die steeds een beetje langer duurt.
Zo kan je in februari het klussen in de tuin langzaam opbouwen van wat lichte kort durende opruim schoonmaak en snoei klusjes in de tuin, naar steeds zwaardere klussen als spitten en bomen/struiken verwijderen in april/ mei. Geef je lichaam 6 weken de tijd. Dan kunnen je spierkracht, de sterkte van de band stelsels rond de gewrichten en de gewrichten rustig aan wennen. Klachten in de rug zullen dan niet of nauwelijks aanwezig zijn en sneller herstellen. Dit voorbeeld kan je in alle activiteiten toepassen.

In activiteiten kan je ook nog proberen bewuster met het bewegen om te gaan. Iedereen zal inmiddels wel weten dat
TILLEN met gestrekte knieen en gekromde rug belastend is voor de rug. DUS; knieen gebogen en rug recht. Maar ook ; BUIKSPIEREN aanspannen en dat wordt vaak vergeten.
Het is ook belangrijk verschillende houdingen af te wisselen. DUS; Je wisselt recht op staan af met bukken,  hurken, op een knie of twee knieen werken.  Zwaar tillen met lichte bewegingen enz.
Voor de rug is het ook minder belastend deze symmetrisch te belasten.  DUS sta op twee benen eventueel met een breed steunvlak.  Is beter dan staan in stap.  Vermijd het draaien van de rug en schouders ten opzichte van het bekken zo veel mogelijk.

Op de site is het van af augustus 2014 mogelijk geworden om een oefenlijstje met 10 pijn bestrijdende oefeningen voor de rug te downloaden. 

Laat mij onder in de berichten weten waar jij bij activiteiten op let om klachten te voorkomen. 

Graag zou ik ook willen weten waar jij na het lezen van dit blog op gaat letten en bij welke activiteiten?

Ik wens jullie allemaal veel succes met toepassen.

Trea Hillebrink

Tips bij lage rugklachten

Na een zware activiteit pijn in de rug?

Iedereen maakt dat wel eens mee. Wie kent het niet, dagje gewerkt in de tuin of de tuintegels met de hogedrukspuit afgespoten. De boot vaar klaar maken. Of de caravan uit de stalling gehaald en lekker schoon gemaakt voor het seizoen. De winterbanden van de auto wisselen. De zolder eens flink opgeruimd.....

Allemaal klussen die je nu eenmaal gelukkig niet elke week doet. Maar juist daarom maak je daarbij veel bewegingen die het lichaam, de spieren en gewrichten niet gewent zijn om te doen. Laat staan getraind zijn om dit soort activiteiten lang vol te houden. Een relatieve overbelasting is dan snel aan de orde.
Je kan ook spreken van spierpijn, maar dan in de rug.

Een aantal tips.
1:  Blijf bewegen, ga niet lang achtereen in een houding liggen of zitten.
2:  Neem een paracetamol om te pijn te verlichten en juist te kunnen blijven bewegen.
3: Weet dat de hevigste pijn in de eerste drie dagen vanzelf afneemt.
4: Oefeningen om de rug te ontspannen en de spieren te rekken verlichten de pijn.
5: Wanneer de pijn drie weken of langer aanhoudt is het raadzaam om therapeut of arts te raadplegen.
6: Meer lezen over lage rugpijn klik hier
7: Wil je liever een afspraak bij Oefentherapie- Zaanstad maken? klik hier , daar kan je online zelf het inschrijf formulier invullen en een afspraak maken in de agenda van de therapeut.

5 oefeningen om de pijn te verlichten;
Ga liggen op de rug met de knieën opgetrokken.
- span de buik aan en druk de rug een aantal keren tegen de grond.
- ga met de knieën naar links en rechts opzij, begin met een kleine uitslag en maak deze steeds groter.
- trek een voor een de knieën naar de borst en beweeg deze met de handen naar je toe.
- druk de rug tegen de grond en beweeg een been naar de borst en van je af herhaal dit 10 keer.
- hef de billen 5-10 maal omhoog.

Heeft dit je geholpen?
Heb je wat aan deze tips?
Werkte deze oefeningen?

Laat het anderen weten door een reactie achter te laten.

Lees in het volgende blog voorkomen is beter dan genezen.

Graag hoor ik van mijn lezers welke tips en adviezen zij nog meer graag lezen. Ook welke onderwerpen interessant zijn om te lezen. Laat mij dit weten door dit in een reactie achter te laten.

BOOTCAMP

Topbewegen

Fit Bootcamp 21 maart 2014. Van 9:30 uur tot 11:00 uur

Weet u ook zo goed dat bewegen uw gezondheid bevorderd? Maar vindt u het ook zo moeilijk om te gaan starten met bewegen? Bent u het sporten in de sportschool ook zo zat? Wilt u genieten van de natuur en gelijk in beweging komen en werken aan uw gezondheid?

Dan is de Fit Bootcamp wellicht iets voor u.

21 maart is er een anderhalf uur durende Fit Bootcamp om te proberen wat u er van vind.

Wat kunt u verwachten in deze anderhalf uur?

We beginnen met een rustige warming up, doen een fit test ( lopend) en een balans test, daarna gaan we drie kwartier rustig en matig intensief bewegen, waarna we terug lopen naar de locatie waar vandaan we zijn gestart en alwaar wij onder het genot van een kopje koffie of thee een aantal vragenlijsten invullen om zo voor ieder individueel de huidige gezondheids toestand in kaart te brengen en daarvan uit een individueel doel te kunnen op stellen voor de…..

5 Wekelijkse  Fit Bootcamp:

Elke vrijdag van 9:30 uur tot 11:00 uur van 28 maart tot 25 april.

Wat heeft u daarvoor nodig?

Een paar schoenen waarop u lekker kunt lopen
(wandelen) kleding waar u prettig in kunt bewegen. Bij fris weer een warm jack.

Kosten verbonden aan de Bootcamp?

Komt u alleen dan kost de Bootcamp 5 euro, neemt u vriend, vriendin of partner mee en schrijft u samen hier in dan is de Bootcamp gratis. Doe dit snel want………… vol=vol.

Ik hoop u vol enthousiasme op 21 maart te mogen ontvangen op de;     P. Boorsmastraat 28 te Zaandam.

Heeft u een reactie of vragen over de Bootcamp dat kunt u hier onder een reactie achter laten.

HOUDINGSCHECK

Houdingscheck voor u zelf uw partner of kind?

Waarom een houdingscheck?

Wanneer u niet zeker bent of de houding van uw rug schouders of heupen wel is zoals deze voor u goed zouden zijn. Of wanneer u vaak in een van de gewrichten terugkerende klachten heeft. Dan kan dit komen door het overbelasten van dit gewricht in een bepaalde specifieke beweging. 

Tegenwoordig worden kinderen op het consultatie bureau en later door de schoolarts op vele verschillende onderdelen voor hun gezondheid na gekeken, echter de stand van het bekken en de groei van de rug wordt daarbij vaak vergeten. Toch is het zeker belangrijk om juist in de groei er op te letten dat de rug zich goed ontwikkeld. Er kan een scheef groei ontstaan of een te holle onder rug of een teveel gebogen boven rug.

Hieraan kunnen ziektes ten grondslag liggen maar ook door het aannemen van een verkeerde stand in de houding van de rug kan dit zo groeien. Optijd bijsturen en leren hoe dit te veranderen is in de groeileeftijd zeker aan te raden.

Een houding check duurt 10 minuten: Hierbij wordt door de oefentherapeut kort en grondig naar de staande houding en bewegingen gekeken en naar eventuele pijnlijke gewrichten. Vervolgens wordt besproken wat er voor vervolg stap genomen zou kunnen worden. Is behandelen juist wel of niet zinvol door de oefentherapeut.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief, dan is de Houdings Check gratis.

Kosten Houding Check;  € 19,95

Meer vragen neem vrijblijvend contact op per telefoon of per email. 

Medical Taping en wat er al niet allemaal mee kan

Tapen:

Steeds meer wordt er binnen de praktijk gebruik gemaakt van cure tape. Cure tape is een hypo allergene, elastische pleister in verschillende kleuren, die de prettige eigenschap heeft voor verschillende doeleinden te kunnen worden gebruikt.
Zo werkt deze pijnbestrijdend bij heup en knie klachten, bij bandenpijn en bij enkeldistorsies of verzwikkingen. Ook wordt de tape met goed resultaat toegepast bij hielpijn, hielspoor en fasciitis plantaris.
Schouder/nek klachten en elleboog problemen als tennis of golf arm.

Uiteraard wordt dit tapen nooit alleen toegepast. Naast het tapen wordt door de therapeut een gedegen oefenprogramma doorgenomen individueel gericht op de problematiek, waardoor de pijn af neemt en een ieder zelf leert controle over de klachten te krijgen, vaak zodanig dat de klachten geheel verdwijnen.

Cure Tape komt uit de sport; vele sporter gebruiken het zeer frequent. Echter ook voor niet sporters is het vaak een uitkomst om toch te kunnen blijven doen wat je leuk vindt, of dat nu naar school gaan, werken of bewegen is. Dat maakt niet uit, vaak is in beweging blijven bij klachten veel beter dan stil zitten of in bed blijven liggen.

Wil je weten of cure tape ook een oplossing kan bieden voor jouw problemen bel dan vrijblijvend of stuur een mailtje met je vraag.

Ik zie je graag op de praktijk om je verder te helpen om van je probleem af te komen. 

Heb jij zelf ervaring met Cure Tape en wil je dat graag delen met andere lezers schroom niet om dan een commentaar onder het blog in te vullen. 

Trea Hillebrink