7 Tips voor gezond slapen
Herken je
dit ook? Dat je moeilijk in slaap kan komen of moeite hebt met doorslapen? Je
wordt wakker en gaat liggen malen of piekeren en komt maar moeilijk weer in
slaap.
Slecht
slapen, iedereen komt daar wel eens mee in aanraking. Dit kan ook verder geen
kwaad. Echter misschien is het wel handig als je weet hoe je daar mee om zou
kunnen gaan.
Je weet vast
nog wel van vroeger; “schaapjes tellen!”
1.Kussen
De functie
van het kussen is om het hoofd zo goed mogelijk te ondersteunen. Een kussen
vult de ruimte op die ontstaat tussen het hoofd, de nek en het matras, waarbij
de schouder op het matras rust en het hoofd op het kussen. Zodat er geen
afwijking van vorm ontstaat in de nek. Dit geldt voor zowel zijlig als ruglig.
Het kussen is stevig en wordt gedurende de nacht niet dunner. Schaf daarom
tijdig een nieuw kussen aan.
2.Geen
apparaten
Even Facebook
of Whatsapp checken voor het slapen gaan? Zorg dat je laat op de avond niet
meer in contact komt met het felle licht van je apparaten. Je kan de scherm
verlichting in de avond uren minder fel zetten, hetgeen positief kan werken. Het
felle, blauwe licht heeft een negatief effect op het aanmaken van het stofje
(melatonine) dat ervoor zorgt dat je in slaap valt. Door het blauwe licht
blijven de hersenen denken dat het “dag”is.
3.Mindfullness
oefeningen
Spanning
gewaarworden in het lichaam en komen tot ontspanning. Dit is een goed middel om
de stress van alle dag uit het hoofd te zetten. De app mindfulness van VGZ kan
je helpen de juiste oefeningen doen. De Cesartherapeut heeft een scala aan
ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen zodat je voor jouw op maat
gesneden de juiste oefeningen kan leren toepassen voor het slapen gaan.
4.Beweeg
Lichaamsbeweging
heeft een positieve invloed op de gespannenheid, het kan werken als een
uitlaatklep voor stress. Bewegen is daardoor ook goed voor het slapen. Het
beste moment om te bewegen is in de middag om het slapen te optimaliseren. Het
hoeft niet een extreme inspanning te zijn, ga eens uit wandelen of fietsen,
ongeveer 15 tot 30 minuten.
5.Routine
Ontwikkel
een vaste routine voor het slapen gaan, de routine die bij jouw het beste past.
Een glas melk, een banaan of een boek
lezen kunnen het slapen bevorderen. Doordat je een gewoonte maakt van de dingen
die je op een avond doet, stelt je lichaam zich zo in, dat je na je routine
ontspant en daardoor makkelijker slaapt.
6.Piekermoment
Pieker je
veel ’s avonds? Plan 10 minuten in voor het slapen gaan om na te denken, te
piekeren en je zorgen te maken. Laat de gedachten maar gaan. Wees daarna wel streng
voor jezelf en verplaats opkomende gedachten naar de volgende 10 minuten voor
het slapen gaan van morgen.
7.Stop met
woelen
Lig je dan
toch echt wakker ’s nachts. Blijf niet eindeloos woelen maar ga het bed uit,
lees een boek of luister naar muziek. Merk je dat je weer moe wordt? Ga dan
weer naar bed en probeer het opnieuw.
Als slecht
slapen minstens 3 keer in de week voorkomt voor een periode van minstens drie
maanden, spreek je van een slaapstoornis. Wilt u hieraan werken en er vanaf
komen.
De oefentherapeuten
van Oefentherapie-Zaanstad kunnen u daarbij helpen.
Heeft u zelf
ervaring in de aanpak van deze problemen, laat hieronder een reactie achter
voor anderen, zodat we elkaar kunnen helpen.
Like en deel onze facebook pagina.
Wie weet doet u uw vrienden daar een heel groot plezier mee.
Trea Hillebrink, Mischa Tol en Ingmar Rietdijk
Geen opmerkingen:
Een reactie posten