Pijn in Nek of schouders en hoofdpijn?

Herken je dat? Na lang op je telefoon kijken of achter de computer zitten dat je een pijnlijke nek en soms zelfs hoofdpijn krijgt? Als je dan iets anders gaat doen trekt het meestal weg.

Een verkeerde houding aannemen tijdens frequent terugkomende handelingen als op de telefoon kijken of achter de computer zitten kan klachten geven in de nek en schouders.

Naast een verkeerde houding kan negatieve stress een in stand houdende factor zijn van nek- en schouderpijn. Maar wat is dit precies? Wat heeft dit voor gevolgen? En het belangrijkste, wat kan je er aan doen?

Negatieve stress kan spanning in de spieren van met name de nek en schouders veroorzaken. De spieren die dan gespannen zijn, hebben dit niet als functie en raken overbelast. Dit kan klachten geven.

Wat kan je nu doen aan nek/schouderklachten en spanningshoofdpijn?

Hieronder volgen een paar algemene en specifieke tips/oefeningen tegen beide klachten.

Tips:

-Wees bewust van de houding die je aanneemt tijdens allerlei dagelijkse handelingen als bijvoorbeeld het kijken op de telefoon of achter de computer zitten.

-Beweeg genoeg: bewegen kan een uitlaatklep zijn voor negatieve stress. Daarnaast zorgt het voor een betere spierconditie en meer uithoudingsvermogen.

-Ontspan!: zorg voor een goede afwisseling tussen spanning en ontspanning in je lijf. Heb je een drukke dag gehad? Zorg dat je de avond vrij hebt of morgen even rustig aan doet. Daarnaast kan je ook doen aan actief ontspannen, op de app van VGZ kan je verschillende ontspanningsoefeningen doen.

-Zorg voor een goede nachtrust: zie onze blog 7 tips voor gezond slapen.

Oefeningen:

Als je nu last hebt van nek/schouderpijn of hoofdpijn kan je ook verschillende oefeningen doen om het los te maken. Hieronder volgen een paar van die oefeningen.

Schouders:

-Zet de handen op de schoudertoppen en cirkel met de ellebogen cirkeltjes achterwaarts

-Trek de schouders omhoog richting de oren, ontspan je schouders weer en duw ze naar beneden

Nek:

-Breng de kin naar de borst en maak een onderkin

-Breng de kin naar de borst en buig je hoofd naar links en rechts

-Breng de kin naar de borst en draai je hoofd naar links en rechts

Wat doe je zelf tegen nek/schouderklachten of hoofdpijn? Vertel het ons, zo kunnen we elkaar helpen.

Mischa Tol en Trea Hillebrink

Bent u tevreden over uw oefentherapeut?

Weer zo'n tevredenheidsonderzoek!

Ja hoor ook bij Oefentherapie- Zaanstad heeft afgelopen jaar een pilot gedraaid omtrent het afnemen van een tevredenheidsonderzoek.
Het heeft voor ons een hoge prioriteit de vragenlijst zo beknopt mogelijk te houden, zodat het invullen u niet te veel tijd kost. Na wat wijzigingen is dit goed gelukt.
Wij stellen uw mening namelijk enorm op prijs en willen graag onze processen continu verbeteren.

De uitkomst uit 2014 is als volgt:

Er zijn 17 vragenlijsten verstuurd, mijn dank gaat uit naar allen die deze vragenlijst invulden.
17 vragenlijsten hebben wij terug mogen ontvangen.  Dat is 100% retour!!!

De gemiddelde leeftijd was 39,8 jaar. 85 % vrouw en 15 % man.
De praktijk werd door 100 % schoon gevonden.
95% vond dat de praktijk altijd voldoende privacy bood.
100 % vond de telefonische bereikbaarheid meestal tot altijd zeer goed.
75 % vond de praktijk via de mail goed bereikbaar, voor 25 % was dit niet van toepassing.
95 % geeft aan altijd vertrouwen te hebben in de vakbekwaamheid van de therapeut.
95 % ervaart de uitleg van de therapeut altijd begrijpelijk.
95 % geeft aan dat de therapeut voldoende informatie over de behandeling heeft gegeven.
93 % geeft aan dat de therapeut altijd advies heeft gegeven over hoe nieuwe klachten konden voorkomen.
Het behandelplan was voor 100% begrijpelijk voor de patiënten.
De oefentherapeut heeft altijd tijdens de behandelingen duidelijk uitgelegd uit wat hij/zij aan het doen was bij 100 %. De resultaat besprekingen waren voor 100% aanwezig bij de patiënten.
93% Geeft aan dat het resultaat van de behandelingen altijd tot grotendeels overeen met de verwachtingen.
70 % gaf aan dankzij de oefentherapie:
volledig zijn/haar dagelijkse bezigheden beter uit te kunnen voeren, zijn/haar dagelijkse bezigheden langer uit te kunnen voeren en zelf te kunnen voorkomen dat de klacht terugkeert.

Op de vraag: Hoe waarschijnlijk is het dat u / jij deze oefentherapeut aanbeveelt aan anderen?
Geeft men een 9 op een schaal van 0 tot 100.

De therapeut scoort het cijfer: 8,8
De praktijk scoort het cijfer: 8,4


Een verbeterpunt voor de praktijk is dat er beter geïnformeerd moet worden over de duur van de behandeling. Dit is maar voor 65 % van de patiënten duidelijk geweest.

Wij zijn heel tevreden zijn met deze mooie cijfers en gaan er voor 2015 weer een heel mooi jaar van maken. 

Daar hebben wij uw feedback wel voor nodig. Mocht u een vragenlijst ontvangen, vragen wij u dan ook vriendelijk deze in te vullen.

Heeft u nog tips en of aanvullingen voor ons laat dit dan in een reactie weten.

Trea Hillebrink en Ingmar Rietdijk

Nachtelijke perikelen.....

7 Tips voor gezond slapen

Herken je dit ook? Dat je moeilijk in slaap kan komen of moeite hebt met doorslapen? Je wordt wakker en gaat liggen malen of piekeren en komt maar moeilijk weer in slaap.

Slecht slapen, iedereen komt daar wel eens mee in aanraking. Dit kan ook verder geen kwaad. Echter misschien is het wel handig als je weet hoe je daar mee om zou kunnen gaan.

Je weet vast nog wel van vroeger; “schaapjes tellen!”

1.Kussen

De functie van het kussen is om het hoofd zo goed mogelijk te ondersteunen. Een kussen vult de ruimte op die ontstaat tussen het hoofd, de nek en het matras, waarbij de schouder op het matras rust en het hoofd op het kussen. Zodat er geen afwijking van vorm ontstaat in de nek. Dit geldt voor zowel zijlig als ruglig. Het kussen is stevig en wordt gedurende de nacht niet dunner. Schaf daarom tijdig een nieuw kussen aan.

2.Geen apparaten

Even Facebook of Whatsapp checken voor het slapen gaan? Zorg dat je laat op de avond niet meer in contact komt met het felle licht van je apparaten. Je kan de scherm verlichting in de avond uren minder fel zetten, hetgeen positief kan werken. Het felle, blauwe licht heeft een negatief effect op het aanmaken van het stofje (melatonine) dat ervoor zorgt dat je in slaap valt. Door het blauwe licht blijven de hersenen denken dat het “dag”is.

3.Mindfullness oefeningen

Spanning gewaarworden in het lichaam en komen tot ontspanning. Dit is een goed middel om de stress van alle dag uit het hoofd te zetten. De app mindfulness van VGZ kan je helpen de juiste oefeningen doen. De Cesartherapeut heeft een scala aan ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen zodat je voor jouw op maat gesneden de juiste oefeningen kan leren toepassen voor het slapen gaan.

4.Beweeg

Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de gespannenheid, het kan werken als een uitlaatklep voor stress. Bewegen is daardoor ook goed voor het slapen. Het beste moment om te bewegen is in de middag om het slapen te optimaliseren. Het hoeft niet een extreme inspanning te zijn, ga eens uit wandelen of fietsen, ongeveer 15 tot 30 minuten.

5.Routine

Ontwikkel een vaste routine voor het slapen gaan, de routine die bij jouw het beste past.  Een glas melk, een banaan of een boek lezen kunnen het slapen bevorderen. Doordat je een gewoonte maakt van de dingen die je op een avond doet, stelt je lichaam zich zo in, dat je na je routine ontspant en daardoor makkelijker slaapt.

6.Piekermoment

Pieker je veel ’s avonds? Plan 10 minuten in voor het slapen gaan om na te denken, te piekeren en je zorgen te maken. Laat de gedachten maar gaan. Wees daarna wel streng voor jezelf en verplaats opkomende gedachten naar de volgende 10 minuten voor het slapen gaan van morgen.

7.Stop met woelen

Lig je dan toch echt wakker ’s nachts. Blijf niet eindeloos woelen maar ga het bed uit, lees een boek of luister naar muziek. Merk je dat je weer moe wordt? Ga dan weer naar bed en probeer het opnieuw.

Als slecht slapen minstens 3 keer in de week voorkomt voor een periode van minstens drie maanden, spreek je van een slaapstoornis. Wilt u hieraan werken en er vanaf komen.

De oefentherapeuten van Oefentherapie-Zaanstad kunnen u daarbij helpen.

Heeft u zelf ervaring in de aanpak van deze problemen, laat hieronder een reactie achter voor anderen, zodat we elkaar kunnen helpen.

Like en deel onze facebook pagina. 

Wie weet doet u uw vrienden daar een heel groot plezier mee.

Trea Hillebrink, Mischa Tol en Ingmar Rietdijk

De winter komt eraan!

26-10-2014 - Ingmar Rietdijk

Tijd om ons voor te bereiden op het koude weer.
 

De R is in de maand en de nazomer is voorbij. De bomen zijn kaal, de eerste storm hebben we achter de rug, de fiets laten we in de schuur, de koeien staan weer op stal en de auto komt juist VAN stal.

Kortom, er wordt minder aan de conditie gewerkt. Dit in combinatie met het koudere weer zorgt voor minder weerstand, met als gevolg meer kans op ziekten, maar ook op fysieke klachten!

Vooral mensen met artrose of reuma kijken niet bepaald uit naar de koudere maanden. Door de kou verminderd de doorbloeding in spieren, pezen en gewrichten, waardoor de pijn over het algemeen alleen maar toeneemt.

Reden te meer om dit blog te wijden aan hoe je kunt zorgen dat je voorkomt dat de wintermaanden vat krijgen op je fysieke gesteldheid.

• Pak je sport weer eens op: De meeste mensen stoppen met sporten zodra de zomer eraan komt. Dit heeft verschillende redenen, bijvoorbeeld omdat het te warm wordt in de sportschool of doordat de kinderen vakantie hebben. Vervolgens hebben we moeite om de goede gewoontes weer op te pakken.
• Maak gebruik van je pauzes: Trek in de pauze een warme jas aan, en ga even stevig wandelen. Je zult merken dat het heerlijk kan zijn om een frisse neus te halen als onderbreking in de dag. Als je hard doorwandeld blijf je warm, en ben je goed bezig met je algehele fitheid. Overigens blijkt uit studies dat regelmatig matig intensief bewegen(dus snel doorwandelen), depressie aanzienlijk kan verminderen.
• Zoek de zon op: Boek juist in de wintermaanden een zonvakantie. Het gebrek aan zonlicht maakt ons namelijk ook kwetsbaarder voor depressies en fysieke klachten. Zit een vakantie er niet in? Zoek dan af en toe de zonnebank eens op. Niet te lang natuurlijk, dit is niet goed voor de huid, maar het is wel een ideale manier om in de wintermaanden net een beetje meer energie te krijgen en de spieren even goed warm te krijgen.
• Verwarmd zwembad en/of sauna: Ook een ideale manier om de spieren lekker warm en soepel te krijgen is door in verwarmd water te zwemmen en eventueel een sauna te nemen. Ook bij saunagebruik is het advies dit niet te lang te doen, zeker als je hier normaal gesproken geen gebruik van maakt.
• Doe oefeningen: Uiteraard is het goed om bij stijve spieren vooral in de ochtend wat oefeningen te doen, zoals beschreven in de oefeningen die je kunt downloaden op de site van de praktijk.
• Let op je kleding: Zorg dat je zoveel mogelijk laagjes kleren aantrekt. Hierbij kun je beginnen met ‘thermo-ondergoed’ inclusief lange thermo-onderbroek. Daarna kun je nog een gewoon shirt en vervolgens eventueel een dunne trui en tot slot een dikke trui aantrekken, afhankelijk van je behoefte.
• Goede voeding: Zorg voor voldoende vitamine B, C en D door voldoende groente en fruit te eten. Dit verhoogd eveneens je weerstand. Als je moeite hebt om voldoende uit je groente en fruit te halen, zorg dan dat je supplementen als aanvulling gebruikt. Daarnaast helpt extra magnesium tegen stijve spieren.
• En tot slot: Probeer de auto toch zo veel mogelijk te laten staan!

Veel succes!​

Ken je misschien iemand met fysieke klachten die wij van dienst kunnen zijn? Vertel ze dan over ons.

Wij helpen je graag!

Voel, Doe, Leer en beweeg wijzer!

Ingmar Rietdijk en Trea Hillebrink 

Wil jij ons helpen?

Wil jij ons helpen?

We hebben je hulp nodig…
Al 75 jaar is oefentherapie een van de belangrijke therapieën voor het voorkomen en genezen van lichamelijke klachten. De oprichtster Marie Cesar heeft eerst de opleiding Mensendieck gevolgd maar omdat ze over bepaalde onderdelen een andere visie had is ze haar eigen opleiding gestart.
 

Het verschil tussen Oefentherapie Cesar en Oefentherapie Mensendieck is door de ontwikkelingen binnen het vak verdwenen. Om die reden noemen wij ons liever oefentherapeuten. Dit is onder andere ook de reden waarom wij onze praktijknaam hebben veranderd van “Cesartherapie Zaanstad” naar “Oefentherapie-Zaanstad”.
 

Het vak oefentherapie bestaat dus al bijna een eeuw.
De heilgymnast/masseur, zoals de fysiotherapeut vroeger werd genoemd, bestaat weliswaar iets langer, maar is een wezenlijk ander beroep dan de oefentherapeut. We worden wel eens gekscherend "broertjes" genoemd. Hoe leuk zou het zijn als we in plaats van het "kleine" broertje, de "grote" broer worden!
 

En daar vragen we jouw hulp bij. 
Om de oefentherapie en onze praktijk meer bekendheid te geven willen we je vragen om ons als "Oefentherapeut" naar buiten te brengen in plaats van "de Fysio". Veel mensen kennen ons al en hebben met veel succes behandelingen gekregen van een oefentherapeut en weten dus direct waar je het over hebt! 
 

Als je de volgende keer een afspraak bij ons maakt, schrijf dan in je agenda “Oefentherapie” en als iemand je vraagt waar je bent of heen moet, dan zeg je “naar de Oefentherapeut”. Leg het des gewenst ook uit , wat ga je bij ons doen en wat leer je bij ons. Zo kun jij ons helpen meer naamsbekendheid te krijgen.
Simpel toch?! En je helpt ons er enorm mee!

Hoe meer mensen ons kennen hoe meer mensen we kunnen helpen met ons prachtige vak: Oefentherapie!

Ken je misschien iemand met fysieke klachten die wij van dienst kunnen zijn?
Vertel dan over ons.

Graag willen wij weten hoe jij een ander uitlegt wat je bij de "oefentherapeut" doet? Wat betekent de oefentherapie voor jou?

laat ons dat weten in de reactie die je onder aan dit Blog kan geven?

Wij willen jullie allen hartelijk danken voor de inzet.

Trea Hillebrink en Ingmar Rietdijk

Werkcheck 30 Plus

Speciaal voor de 30 plus werknemer

Altijd al willen weten of je bewegingen tijdens het werk goed gemaakt worden in je lijf?
Tijdens de werkcheck kom je hier achter. Of je nu de hele dag achter de computer zit, veel in en uit de auto stapt, thuis of bij een ander huishoudelijk werk doet, in de (thuis)zorg of als tandarts assistente werkt: Bewegingen maak je veelvuldig op een dag.
Heb je je zelf dit bewust goed geleerd? Weet jij wanneer je goed beweegt voor je lijf?
Wil jij wel eens af van die eeuwig terug kerende kwaal?

Na de werkcheck weet je hoe dit voor jouw mogelijk is.

Schrijf je nu in voor de eerste unieke werkcheck op de site.

15 oktober 2014

Tijdens lunchtijd van 12.30 tot 13.30 uur

Nu al vragen over werk houdingen en bewegingen laat hier onder een reactie achter dan geven wij je antwoord.

Ademhalingsklachten

Ademhalings klachten

Ademen doen wij onbewust. Het is iets waar we nooit bij stilstaan.

Tenzij u klachten krijgt en de ademhaling niet goed verloopt. duizeligheid, hartkloppingen, tintelingen, oorsuizen of benauwdheid kunnen optreden. De klachten gaan uw dagelijks functioneren negatief beïnvloeden. De oefentherapeut kan een structurele oplossing bieden voor uw klachten. In deze folder leest u wat een oefentherapeut voor u kan betekenen

Ademhalingsklachten
De ademhaling is een belangrijk onderdeel in het lichamelijk en geestelijk functioneren. Door diverse oorzaken, zoals benauwdheid door allergie, astma, longafwijkingen zoals
emfyseem, stress of pijnklachten, kan de ademhaling minder goed verlopen. Het lichaam raakt hierdoor uit balans. Duurt deze situatie te lang, dan loopt u het gevaar in een
vicieuze cirkel te belanden, waardoor u niet meer optimaal kunt functioneren. De oefentherapeut kan u helpen een dergelijke situatie te doorbreken of zelfs te voorkomen.
Behandeling op maat, de oefentherapeut is een paramedicus die expert is in houding en beweging. De oefentherapeut maakt u bewust van uw houding en manier van bewegen in relatie tot uw klachten. Samen gaat u op zoek naar de oorzaak van uw bewegingen in het dagelijkse leven. U krijgt inzicht in de reactie van uw lichaam op factoren die van invloed zijn op het ontstaan van ademhalingsklachten. U leert hierdoor de klachten beter te begrijpen. Vervolgens gaat u onder begeleiding van uw oefentherapeut aan de slag met het
herstel van de balans tussen spanning en ontspanning in uw lichaam.

Gezond bewegen kun je leren
U wordt gestimuleerd om zelf na te denken over oplossingen. Aanpassingen in uw houding en manier van bewegen maakt u zich hierdoor gemakkelijker eigen. Zo leert u hoe u zelf met
uw klachten kunt omgaan en hoe u kunt voor komen dat uw klachten terug keren