De winter komt eraan!

26-10-2014 - Ingmar Rietdijk

Tijd om ons voor te bereiden op het koude weer.
 

De R is in de maand en de nazomer is voorbij. De bomen zijn kaal, de eerste storm hebben we achter de rug, de fiets laten we in de schuur, de koeien staan weer op stal en de auto komt juist VAN stal.

Kortom, er wordt minder aan de conditie gewerkt. Dit in combinatie met het koudere weer zorgt voor minder weerstand, met als gevolg meer kans op ziekten, maar ook op fysieke klachten!

Vooral mensen met artrose of reuma kijken niet bepaald uit naar de koudere maanden. Door de kou verminderd de doorbloeding in spieren, pezen en gewrichten, waardoor de pijn over het algemeen alleen maar toeneemt.

Reden te meer om dit blog te wijden aan hoe je kunt zorgen dat je voorkomt dat de wintermaanden vat krijgen op je fysieke gesteldheid.

• Pak je sport weer eens op: De meeste mensen stoppen met sporten zodra de zomer eraan komt. Dit heeft verschillende redenen, bijvoorbeeld omdat het te warm wordt in de sportschool of doordat de kinderen vakantie hebben. Vervolgens hebben we moeite om de goede gewoontes weer op te pakken.
• Maak gebruik van je pauzes: Trek in de pauze een warme jas aan, en ga even stevig wandelen. Je zult merken dat het heerlijk kan zijn om een frisse neus te halen als onderbreking in de dag. Als je hard doorwandeld blijf je warm, en ben je goed bezig met je algehele fitheid. Overigens blijkt uit studies dat regelmatig matig intensief bewegen(dus snel doorwandelen), depressie aanzienlijk kan verminderen.
• Zoek de zon op: Boek juist in de wintermaanden een zonvakantie. Het gebrek aan zonlicht maakt ons namelijk ook kwetsbaarder voor depressies en fysieke klachten. Zit een vakantie er niet in? Zoek dan af en toe de zonnebank eens op. Niet te lang natuurlijk, dit is niet goed voor de huid, maar het is wel een ideale manier om in de wintermaanden net een beetje meer energie te krijgen en de spieren even goed warm te krijgen.
• Verwarmd zwembad en/of sauna: Ook een ideale manier om de spieren lekker warm en soepel te krijgen is door in verwarmd water te zwemmen en eventueel een sauna te nemen. Ook bij saunagebruik is het advies dit niet te lang te doen, zeker als je hier normaal gesproken geen gebruik van maakt.
• Doe oefeningen: Uiteraard is het goed om bij stijve spieren vooral in de ochtend wat oefeningen te doen, zoals beschreven in de oefeningen die je kunt downloaden op de site van de praktijk.
• Let op je kleding: Zorg dat je zoveel mogelijk laagjes kleren aantrekt. Hierbij kun je beginnen met ‘thermo-ondergoed’ inclusief lange thermo-onderbroek. Daarna kun je nog een gewoon shirt en vervolgens eventueel een dunne trui en tot slot een dikke trui aantrekken, afhankelijk van je behoefte.
• Goede voeding: Zorg voor voldoende vitamine B, C en D door voldoende groente en fruit te eten. Dit verhoogd eveneens je weerstand. Als je moeite hebt om voldoende uit je groente en fruit te halen, zorg dan dat je supplementen als aanvulling gebruikt. Daarnaast helpt extra magnesium tegen stijve spieren.
• En tot slot: Probeer de auto toch zo veel mogelijk te laten staan!

Veel succes!​

Ken je misschien iemand met fysieke klachten die wij van dienst kunnen zijn? Vertel ze dan over ons.

Wij helpen je graag!

Voel, Doe, Leer en beweeg wijzer!

Ingmar Rietdijk en Trea Hillebrink 

Wil jij ons helpen?

Wil jij ons helpen?

We hebben je hulp nodig…
Al 75 jaar is oefentherapie een van de belangrijke therapieën voor het voorkomen en genezen van lichamelijke klachten. De oprichtster Marie Cesar heeft eerst de opleiding Mensendieck gevolgd maar omdat ze over bepaalde onderdelen een andere visie had is ze haar eigen opleiding gestart.
 

Het verschil tussen Oefentherapie Cesar en Oefentherapie Mensendieck is door de ontwikkelingen binnen het vak verdwenen. Om die reden noemen wij ons liever oefentherapeuten. Dit is onder andere ook de reden waarom wij onze praktijknaam hebben veranderd van “Cesartherapie Zaanstad” naar “Oefentherapie-Zaanstad”.
 

Het vak oefentherapie bestaat dus al bijna een eeuw.
De heilgymnast/masseur, zoals de fysiotherapeut vroeger werd genoemd, bestaat weliswaar iets langer, maar is een wezenlijk ander beroep dan de oefentherapeut. We worden wel eens gekscherend "broertjes" genoemd. Hoe leuk zou het zijn als we in plaats van het "kleine" broertje, de "grote" broer worden!
 

En daar vragen we jouw hulp bij. 
Om de oefentherapie en onze praktijk meer bekendheid te geven willen we je vragen om ons als "Oefentherapeut" naar buiten te brengen in plaats van "de Fysio". Veel mensen kennen ons al en hebben met veel succes behandelingen gekregen van een oefentherapeut en weten dus direct waar je het over hebt! 
 

Als je de volgende keer een afspraak bij ons maakt, schrijf dan in je agenda “Oefentherapie” en als iemand je vraagt waar je bent of heen moet, dan zeg je “naar de Oefentherapeut”. Leg het des gewenst ook uit , wat ga je bij ons doen en wat leer je bij ons. Zo kun jij ons helpen meer naamsbekendheid te krijgen.
Simpel toch?! En je helpt ons er enorm mee!

Hoe meer mensen ons kennen hoe meer mensen we kunnen helpen met ons prachtige vak: Oefentherapie!

Ken je misschien iemand met fysieke klachten die wij van dienst kunnen zijn?
Vertel dan over ons.

Graag willen wij weten hoe jij een ander uitlegt wat je bij de "oefentherapeut" doet? Wat betekent de oefentherapie voor jou?

laat ons dat weten in de reactie die je onder aan dit Blog kan geven?

Wij willen jullie allen hartelijk danken voor de inzet.

Trea Hillebrink en Ingmar Rietdijk

Werkcheck 30 Plus

Speciaal voor de 30 plus werknemer

Altijd al willen weten of je bewegingen tijdens het werk goed gemaakt worden in je lijf?
Tijdens de werkcheck kom je hier achter. Of je nu de hele dag achter de computer zit, veel in en uit de auto stapt, thuis of bij een ander huishoudelijk werk doet, in de (thuis)zorg of als tandarts assistente werkt: Bewegingen maak je veelvuldig op een dag.
Heb je je zelf dit bewust goed geleerd? Weet jij wanneer je goed beweegt voor je lijf?
Wil jij wel eens af van die eeuwig terug kerende kwaal?

Na de werkcheck weet je hoe dit voor jouw mogelijk is.

Schrijf je nu in voor de eerste unieke werkcheck op de site.

15 oktober 2014

Tijdens lunchtijd van 12.30 tot 13.30 uur

Nu al vragen over werk houdingen en bewegingen laat hier onder een reactie achter dan geven wij je antwoord.

Ademhalingsklachten

Ademhalings klachten

Ademen doen wij onbewust. Het is iets waar we nooit bij stilstaan.

Tenzij u klachten krijgt en de ademhaling niet goed verloopt. duizeligheid, hartkloppingen, tintelingen, oorsuizen of benauwdheid kunnen optreden. De klachten gaan uw dagelijks functioneren negatief beïnvloeden. De oefentherapeut kan een structurele oplossing bieden voor uw klachten. In deze folder leest u wat een oefentherapeut voor u kan betekenen

Ademhalingsklachten
De ademhaling is een belangrijk onderdeel in het lichamelijk en geestelijk functioneren. Door diverse oorzaken, zoals benauwdheid door allergie, astma, longafwijkingen zoals
emfyseem, stress of pijnklachten, kan de ademhaling minder goed verlopen. Het lichaam raakt hierdoor uit balans. Duurt deze situatie te lang, dan loopt u het gevaar in een
vicieuze cirkel te belanden, waardoor u niet meer optimaal kunt functioneren. De oefentherapeut kan u helpen een dergelijke situatie te doorbreken of zelfs te voorkomen.
Behandeling op maat, de oefentherapeut is een paramedicus die expert is in houding en beweging. De oefentherapeut maakt u bewust van uw houding en manier van bewegen in relatie tot uw klachten. Samen gaat u op zoek naar de oorzaak van uw bewegingen in het dagelijkse leven. U krijgt inzicht in de reactie van uw lichaam op factoren die van invloed zijn op het ontstaan van ademhalingsklachten. U leert hierdoor de klachten beter te begrijpen. Vervolgens gaat u onder begeleiding van uw oefentherapeut aan de slag met het
herstel van de balans tussen spanning en ontspanning in uw lichaam.

Gezond bewegen kun je leren
U wordt gestimuleerd om zelf na te denken over oplossingen. Aanpassingen in uw houding en manier van bewegen maakt u zich hierdoor gemakkelijker eigen. Zo leert u hoe u zelf met
uw klachten kunt omgaan en hoe u kunt voor komen dat uw klachten terug keren

Hoofdpijn

Hoofdpijn

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Bij de meeste mensen is dit gelukkig van voorbijgaande aard. Soms kan hoofdpijn het dagelijks functioneren sterk
negatief beïnvloeden. De hoofdpijn blijft terugkomen of krijgt zelfs een chronisch karakter. Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, waarvan migraine en (spier)
spanningshoofdpijn het meest bekend zijn. Gecombineerde hoofdpijnvormen komen ook voor: iemand met migraine kan bijvoorbeeld ook (spier)spanningshoofdpijn
hebben. Deze folder beperkt zich tot de behandeling van (spier)spanningshoofdpijn,
ook wel ‘tension headache’ genoemd. Deze vorm van hoofdpijn is met behulp van een oefentherapeut positief te beïnvloeden.

(spier)Spanningshoofdpijn:                                                                                

Het kenmerkende van (spier)spanninghoofdpijn is een drukkend, trekkend of klemmend gevoel om het hoofd (strakke band, helm), dat zowel aan één als aan beide zijden voor kan
komen. Meestal gaan deze klachten vooraf gepaard met een gespannen gevoel in nek en schouders. Bij spanningshoofdpijn is vaak sprake van misselijkheid, duizeligheid en wazig
zien, maar geen overgevoeligheid voor licht en geluid. De oorzaak van (spier)spanningshoofdpijn is een te hoge spanning van de spieren die van de schouders naar de nek en het hoofd lopen. Deze verhoogde spierspanning kan verschillende oorzaken hebben:

- stress: door toenemende spanning in de spieren bent u gevoeliger voor prikkels
- een belastende (werk)houding: vooral de stand van schouders, nek en hoofd is hierbij belangrijk
- kou en vocht, die een slechte invloed op de doorbloeding van de spieren hebben
- slaapproblemen door bijvoorbeeld een minder optimale slaaphouding.

Behandeling op maat:

Oefentherapie, gegeven door een oefentherapeut, kan de oplossing voor u zijn. De oefentherapeut is een paramedicus die expert is in houding en beweging. U werkt onder begeleiding van uw oefentherapeut aan het herstel van de balans tussen spanning en ontspanning. De oefentherapeut maakt u bewust van uw houding en manier van bewegen in relatie tot uw klachten. Bewust maken van spanning en ontspanning
Doel van de behandeling is om u bewust te maken van het verschil tussen (spier)spanning en ontspanning. De doorbloeding van de overmatig gespannen spieren wordt bevorderd door de spieren afwisselend aan te spannen en te ontspannen. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende oefeningen mogelijk. Omdat stress een negatieve invloed op de hoofdpijn heeft, wordt u bijvoorbeeld geleerd hoe u op lichaamssignalen kan reageren en hoe u het beste met stress kunt omgaan. Ook het aanleren van een gunstig adempatroon is hierbij van belang. Een ander voorbeeld is het aannemen van een gezonde houding. Het accent ligt hierbij op de stand van de schouders en hoofd en de strekking van wervelkolom en nek. Er worden spierversterkende oefeningen gedaan: de spieren die zorgen voor de gunstige houding moeten versterkt worden, zodat de overbelaste spieren meer kunnen ontspannen. Bewezen effectief als de spierbalans verbeterd is en u zich een minder
belastende houding eigen heeft gemaakt, wordt de aandacht gericht op uw bewegingspatroon in het dagelijks leven. Het is immers belangrijk dat u zich bewust bent
en blijft van spanning en ontspanning en dat u uw spieren niet meer belast dan nodig is. Bewegingsoefeningen sluiten zoveel mogelijk aan op uw persoonlijke situatie.
Oefeningen, houdings- en bewegingsadviezen die u krijgt, zijn gemakkelijk te integreren in uw dagelijkse activiteiten, thuis en op het werk. Deze aanpak maakt de behandeling
niet alleen laagdrempelig, maar ook effectief. Zodat u weer kunt genieten van uw activiteiten.

Folder downloaden klik hier.

Wanneer psychosomatische oefentherapie?

Psychosomatisch oefentherapeut i.o.

Psychosomatiek

De psychosomatische oefentherapie richt zich op klachten die veroorzaakt worden door stress, spanning en overbelasting. Trea is in september 2013 gestart met deze opleiding tot psychosomatisch oefentherapeut:

Stress, wij hebben er dagelijks mee te maken. Stress is zelfs gezond. Wij hebben het nodig om goed te kunnen presteren en het beste uit onszelf te halen. Stress wordt ongezond wanneer wij stress niet afwisselen met ontspanning en herstel. Dan dreigt het gevaar dat lichaam en geest zich onvoldoende herstellen, met als gevolg lichamelijke en/of psychische klachten en verminderde prestaties.

Een te hoge werkdruk, teveel drukte thuis, ingrijpende gebeurtenissen in ons leven, verlies, zorgen, problemen, conflicten of dagelijkse ergernissen kunnen stress opleveren. Wij kunnen daardoor uit balans raken.

Klachten

Klachten kunnen wij lichamelijk ervaren door bijvoorbeeld hoofdpijnklachten, kortademigheid, hyperventilatie, en/of spierspanning in het lichaam, vermoeidheid

Klachten kunnen wij ook geestelijk ervaren door bijvoorbeeld slaapproblemen, piekeren, onrust, concentratievermindering, prikkelbaarheid, ontevredenheid, futloosheid, en vermoeidheid.

De manier waarop we tegen een klacht aankijken of hoe we met problemen omgaan, kan een rol spelen bij het ontstaan van stressklachten, maar ook bij het verminderen en verhelpen van stressklachten. Wij noemen dit de klacht- of probleemhantering, ook wel copingstijl genoemd.

De psychosomatisch oefentherapeut kan u helpen lichaam en geest weer in balans te brengen.

Medical Taping is dat ook voor uw klachten?

Medical Taping

Medical Taping Concept 
Bij Oefentherapie Zaanstad kunt u terecht voor het Medical Taping Concept (MTC) daar de therapeuten voldoende geschoold zijn om dit toe te passen. De basis van het MTC werd in de jaren ’70 gelegd in Japan en Korea. Hier werden destijds tapemethodes ontwikkeld vanuit de gedachte dat beweging en spieractiviteit essentieel is om gezondheid te behouden of te herstellen. De achterliggende gedachte is dat spieren niet alleen nodig zijn voor beweging maar daarnaast ook bepalend zijn voor bijvoorbeeld de bloed- en lymfecirculatie en de lichaamstemperatuur. Als spieren niet functioneren, kan dat dus een scala van klachten en aandoeningen geven.
Daarom zijn er diverse elastische tapesoorten ontwikkeld die de spieren in hun functie kon ondersteunen, zonder daarbij de beweging te beperken. Door de aangedane spieren op deze manier te behandelen, wordt het lichaamseigen herstel geactiveerd.
De liftende werking van de CureTape geeft een onmiddellijke drukvermindering, waardoor de bloedcirculatie en de lymfeafvoer weer worden hersteld. De druk op de pijnreceptoren neemt af, de ervaren pijn vermindert onmiddellijk. Dit maakt het ook mogelijk om het automatiseren van het juiste bewegings patroon beter te trainen.

Het toepassingen gebied mag breed genoemd worden. Nabehandeling van blessures 
(enkel verzwikking), reduceren van ontstekingen of vochtophopingen (oedeem, maar ook hematomen),  behandeling van klachten door overbelasting behoren tot de mogelijkheden (zoals RSI, tennis- of golfelleboog).

Heeft u na het lezen van dit bericht ervaringen die u met mij zou willen delen?

Plaats dan hier onder een reactie.

Bekkenpijn tijdens of na de zwangerschap

Bekkenpijn bij zwangerschap

Bekkenklachten tijdens en na de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verweken de banden van het bekken. Hierdoor wordt het bekken instabiel en in veel gevallen komt het bekken in een verkeerde stand te staan. Dit kan klachten geven aan je bekken, schaambeen, bil, heup, lage rug en soms uitstraling geven in de benen. We hebben het dan overbekkenklachten of bekkeninstabiliteit. Dit kan het dagelijkse leven behoorlijk lastig maken.

Loop niet te lang door met pijn. Dat is zonde en kan je belemmeren in het genieten van je zwangerschap. Vaak al met een paar behandelingen kun jij je klachten onder controle krijgen.

Wat doet de oefentherapeut?

Om de klachten te verminderen is het belangrijk om het bekken eerst weer in de goede stand te krijgen. Dit doen we met behulp van eenvoudige manipulaties. Zodra dit gebeurt is worden de klachten meestal direct veel minder.
Door je vervolgens te leren je spieren rondom je bekken te ontspannen en te versterken en je velepraktische tips te geven kun jij je klachten verminderen en onder controle krijgen.

5 Tips

• Let goed op je houding: zit rechtop.
• Let goed op je houding: sta op 2 benen.
• Let goed op je houding: buk met 2 voeten naast elkaar.
• Blijf in conditie. Als lopen en fietsen niet meer zo goed gaat ga dan zwemmen.
• Loop niet te lang door met je klachten. Vaak heb je na een paar behandelingen je klachten al onder controle waardoor je een prettiger zwangerschap hebt!

Wat doet de oefentherapeut bij heup knie en voet klachten

Heup/Knie/voet klachten:

Klachten aan de gewrichten in de benen kunnen verschillende oorzaken hebben. Voorbeelden zijn: slijtage, overbelasting, terugkerende sportblessures, verkeerde stand of verkeerd of onvoldoende gebruik van de beenspieren. Een gunstige houding begint vaak met een goede stand van de benen, knieën en voeten ten opzichte van het lichaam. Ook is een goede stand van de heupen en het bekken erg belangrijk voor een optimale houding.

Wat doet de oefentherapeut?

De oefentherapeut helpt u om uw benen beter te positioneren ten opzichte van uw lichaam. Ook zal er gelet worden op de manier van lopen zodat knieën en voetgewrichten minder belast worden. In deze praktijk wordt dat gedaan middels een ganganalyse op de loopband met videoopnamen. De oefentherapeut gaat samen met u aan de slag en door middel van zorgvuldig gekozen oefeningen, verbeteren de conditie van uw spieren, de veerkracht en de coördinatie van het bewegen. Zodat bij een latere opname van uw ganganalyse duidelijk de geautomatiseerde verbeterde bewegingen zichtbaar gemaakt worden.

Lijkt u het wat om deze begeleiding bij de oefentherapeut te ondergaan, maar heeft u daar vragen over? Of heeft u zelf al ervaren hoe de begeleiding u heeft geholpen bij de oefentherapeut en wil u dat delen met anderen? 

Laat hieronder een reactie achter?

Trea Hillebrink

Facebook groep Pijnloos leven voor mensen met chronischpijn

Elkaar ondersteunen in een leven met en zonder pijn.

Uit mijn praktijk weet ik dat ondersteuning tijdens de therapie, naast alle instructie's en professionele begeleiding als zeer prettig wordt ervaren bij chronische klachten.

Zo kwam de vraag van een patiënt of ik als therapeut een facebook groep op wilde richten. 

De groep is voor mensen die elkaar willen helpen en van elkaar willen leren hoe om te gaan met chronische pijnklachten.
Wat een ander helpt kan jou ook helpen. Durf ook aan elkaar te vragen waar loop jij tegen aan? waar zou jij ondersteuning bij kunnen gebruiken? Hoe los jij bepaalde zaken op. Vertel het of laat het horen in deze groep. 

Tevens zal ik zelf zo nu en dan nieuws uit het zorg veld plaatsen wat gerelateerd is aan chronische pijn klachten.

Regelmatig verschijnen er nieuwe onder zoeken en inzichten die gepubliceerd worden welke ik jullie niet zou willen onthouden.

Lijkt je dit wat wordt dan lid van deze groep Pijnloos leven voor mensen met chronischpijn

Heb je vragen over deze groep laat het dan in de reactie hier onder weten.

Laat mij hieronder weten welke onderwerpen jou interesseren dan kan ik gericht opzoek naar aansluitende artikelen. 

Hartelijke groet,

Trea Hillebrink

·

Oefentherapie is

Oefentherapie is;

Oefentherapie is leren bewegen zonder pijn
Oefentherapie is leren hoe ik goed kan lopen
Oefentherapie is zelf werken aan een verbeterde houding
Oefentherapie is aktief bewegen
Oefentherapie is sterker worden
Oefentherapie is werken zonder pijnklachten
Oefentherapie is zelf weten hoe je klachten weer afnemen
Oefentherapie is stabiel worden
Oefentherapie is om de dag je oefeningen doen
Oefentherapie is toepassen bij bukken, zitten, staan en lopen
Oefentherapie is je lichaam bewust worden
Oefentherapie is weer kunnen sporten
Oefentherapie is met de kleinkinderen kunnen spelen
Oefentherapie is je leven oppakken zoals jij dat wil

En wat is oefentherapie voor jou?

Laat het mij en anderen weten door hier onder een reactie te plaatsen, ik ben heel nieuwsgierig!

Trea

Fit Bootcamp

BOOTCAMP
                                   Topbewegen

Fit Bootcamp 12 maart van 9:30 uur tot 11:00 uur

Weet u ook zo goed dat bewegen uw gezondheid bevorderd? 
Maar vindt u het ook zo moeilijk om te gaan starten met bewegen? Bent u het sporten in de sportschool ook zo zat? 
Wilt u genieten van de natuur en gelijk in beweging komen en werken aan uw gezondheid?

Dan is de Fit Bootcamp wellicht iets voor u.

Na de geslaagde Fit Bootcamps van vorig jaar start er op 12 maart 2015 augustus een nieuwe Bootcamp.

In de anderhalf uur durende Fit intro Bootcamp kunt u uit proberen wat u er van vind.

Wat kunt u verwachten in deze anderhalf uur?

We beginnen met een rustige warming up, doen een fit test
( lopend), een balans en coordinatie test, daarna gaan we drie kwartier rustig en matig intensief bewegen, waarna we terug lopen naar de locatie waar vandaan we zijn gestart en alwaar wij onder het genot van een kopje koffie of thee een aantal vragenlijsten invullen om zo voor ieder individueel de huidige gezondheids-toestand in kaart te brengen, van daaruit stelt u zelf uw individuele doel op voor de;

5 Wekelijkse  Fit Bootcamp:

Elke donderdag van 9:30 uur tot 11:00 uur 
van 19 maart tot 16 april 2015

Wat heeft u daarvoor nodig?

Een paar schoenen waarop u lekker kunt lopen
(wandelen) kleding waar u prettig in kunt bewegen. Bij fris weer een warm jack.

Kosten verbonden aan de Bootcamp?

Komt u alleen dan kost de Bootcamp 5 euro, neemt u vriend, vriendin of partner mee en schrijft u samen hier in dan is de Bootcamp gratis. Doe dit snel want………… vol=vol.

Ik hoop u vol enthousiasme op 12maart te mogen ontvangen op de;

    P. Boorsmastraat 28 te Zaandam.

Tips bij nek/schouder klachten

Nek/schouder klachten? Zelf verhelpen?

Heb jij wel eens last van nek/schouderpijn na  een leuke activiteit in het weekend, lekker geklust te hebben of na lang zitten in de stoel of bank bij lezen, laptop of tablet werk?
Iedereen heeft er wel eens last van, is het na een nachtje slapen weer weg dan is het allemaal niet zo erg maar herhaald het zich vaak dan duurt het herstel steeds langer en kunnen de klachten zich gaan opbouwen.
Vraag is dan vooral hoe kan je hier zelf wat aan doen?

Houdingen die met de armen en de nek langdurig worden volgehouden geven veelal spannings opbouw in deze regio van het lichaam. Op de lange termijn levert dit dan spierverkortingen op in de nek met aanhoudende pijn als gevolg. Repeterende arm bewegingen boven de schouders zoals bij behangen en/of witten van het plavon kan overbelasting van de schoudergordel spieren geven en pijn klachten. Is het spierpijn dan is de pijn na driedagen over het algemeen weer verdwenen. Blijft het langer dan kunnen ontspannings en rekoefeningen en later ook kracht oefeningen voor de nek en schouder de pijn verlichten of doen verdwijnen.

Hoe je deze klachten in de toekomst kan voorkomen lees je in mijn volgende blog. Nu eerste tips en oefeningen om zelf wat aan deze klachten te doen.

Een aantal tips.
1: Blijf bewegen, ga niet lang achtereen in een houding zitten, wissel af met staan en lopen. 2: Weet dat de hevigste pijn in de eerste drie dagen vanzelf afneemt. 3: Neem je voor om op een geschikt moment elke dag de nek/schouder oefeningen te DOEN ontspan en  rek de spieren dit verlicht de pijn. 4: Werk je dagelijks met de computer doe dsn elk half uur de hieronder beschreven oefeningen. 5: Wanneer de pijn drie weken of langer aanhoudt is het raadzaam om therapeut of arts te raadplegen. 6: Meer lezen over nek/schouder klachten klik hier 7: Wil je liever een afspraak bij Oefentherapie- Zaanstad maken? klik hier , daar kan je online zelf het inschrijf formulier invullen en een afspraak maken in de agenda van de therapeut.

5 oefeningen om de pijn te verlichten;
- ga goed recht op zitten en circel de schouders achterom met de armen ontspannen langs het lichaam
- ga rechtop zitten en doe de vingertoppen op de schouders en circel de ellebogen achterom, de schouders zijn ontspannen.
- ga rechtop zitten en buig het hoofd zo naar voren dat je eerst een dubbele kin maakt en dan naar de borst kijkt, rek 3 keer.
- ga rechtop zitten en buig het hoofd naar li en rechts, met het oor naar de schouder rek 3 keer
- ga rechtop staan en zwaai de armen van voor naar achter langs het lichaam en probeer voor steeds een stukje hoger tot naast de oren.

Heeft dit je geholpen? Heb je wat aan deze tips? Werkte deze oefeningen?
Laat het mij weten door een reactie achter te laten ik ben zeer nieuwsgierig of ik hiermee een waardevolle bijdrage heb mogen leveren.
Lees in het volgende blog nek/schouder klachten voorkomen is beter dan genezen.
Graag hoor ik van mijn lezers welke tips en adviezen zij nog meer graag lezen. Ook welke onderwerpen interessant zijn om te lezen.
Laat mij dit weten door dit in een reactie
Succes met je dagelijkse oefenrijtje,
Trea Hillebrink.

Rugpijn voorkomen is beter dan genezen.

De een heeft nog nooit rugpijn gehad, de ander heeft er een paar keer per jaar een week of langer last van. Ook zijn er mensen die vrijwel dagelijks kampen met rugpijn.
Voor alemaal geldt dat voorkomen van erger beter is dan achteraf welke behandeling of interventie dan ook. Rugpijn gaat in de meeste gevallen vanzelf binnen drie dagen weer over. Dat is vaak spierpijn die ontstaan is na een aktive bezigheid. Soms is het wat lastig te achterhalen wat dat dan is geweest. Meestal is het heel duidelijk, vaak zijn het activiteiten die het lichaam niet gewend is om te doen. Bijvoorbeeld; werken in de tuin, klussen in huis, verhuizen, plotseling intensief sporten, avondje bowlen, squash, tennis, sceleren enz. Zeker wanneer je lichaam in je baan gewend is aan uren achtereen zitten en je doet in het weekend dan een "zware" aktiviteit. Dat wil helemaal niet zeggen dat je een "zwakke" rug hebt. Wat dst wel wil zeggen is dat je je lichaam langzaam moet laten wennen aan een steeds zwaarder wordende activiteit of dat het lichaam langzaam went aan een actieviteit die steeds een beetje langer duurt.
Zo kan je in februari het klussen in de tuin langzaam opbouwen van wat lichte kort durende opruim schoonmaak en snoei klusjes in de tuin, naar steeds zwaardere klussen als spitten en bomen/struiken verwijderen in april/ mei. Geef je lichaam 6 weken de tijd. Dan kunnen je spierkracht, de sterkte van de band stelsels rond de gewrichten en de gewrichten rustig aan wennen. Klachten in de rug zullen dan niet of nauwelijks aanwezig zijn en sneller herstellen. Dit voorbeeld kan je in alle activiteiten toepassen.

In activiteiten kan je ook nog proberen bewuster met het bewegen om te gaan. Iedereen zal inmiddels wel weten dat
TILLEN met gestrekte knieen en gekromde rug belastend is voor de rug. DUS; knieen gebogen en rug recht. Maar ook ; BUIKSPIEREN aanspannen en dat wordt vaak vergeten.
Het is ook belangrijk verschillende houdingen af te wisselen. DUS; Je wisselt recht op staan af met bukken,  hurken, op een knie of twee knieen werken.  Zwaar tillen met lichte bewegingen enz.
Voor de rug is het ook minder belastend deze symmetrisch te belasten.  DUS sta op twee benen eventueel met een breed steunvlak.  Is beter dan staan in stap.  Vermijd het draaien van de rug en schouders ten opzichte van het bekken zo veel mogelijk.

Op de site is het van af augustus 2014 mogelijk geworden om een oefenlijstje met 10 pijn bestrijdende oefeningen voor de rug te downloaden. 

Laat mij onder in de berichten weten waar jij bij activiteiten op let om klachten te voorkomen. 

Graag zou ik ook willen weten waar jij na het lezen van dit blog op gaat letten en bij welke activiteiten?

Ik wens jullie allemaal veel succes met toepassen.

Trea Hillebrink

Tips bij lage rugklachten

Na een zware activiteit pijn in de rug?

Iedereen maakt dat wel eens mee. Wie kent het niet, dagje gewerkt in de tuin of de tuintegels met de hogedrukspuit afgespoten. De boot vaar klaar maken. Of de caravan uit de stalling gehaald en lekker schoon gemaakt voor het seizoen. De winterbanden van de auto wisselen. De zolder eens flink opgeruimd.....

Allemaal klussen die je nu eenmaal gelukkig niet elke week doet. Maar juist daarom maak je daarbij veel bewegingen die het lichaam, de spieren en gewrichten niet gewent zijn om te doen. Laat staan getraind zijn om dit soort activiteiten lang vol te houden. Een relatieve overbelasting is dan snel aan de orde.
Je kan ook spreken van spierpijn, maar dan in de rug.

Een aantal tips.
1:  Blijf bewegen, ga niet lang achtereen in een houding liggen of zitten.
2:  Neem een paracetamol om te pijn te verlichten en juist te kunnen blijven bewegen.
3: Weet dat de hevigste pijn in de eerste drie dagen vanzelf afneemt.
4: Oefeningen om de rug te ontspannen en de spieren te rekken verlichten de pijn.
5: Wanneer de pijn drie weken of langer aanhoudt is het raadzaam om therapeut of arts te raadplegen.
6: Meer lezen over lage rugpijn klik hier
7: Wil je liever een afspraak bij Oefentherapie- Zaanstad maken? klik hier , daar kan je online zelf het inschrijf formulier invullen en een afspraak maken in de agenda van de therapeut.

5 oefeningen om de pijn te verlichten;
Ga liggen op de rug met de knieën opgetrokken.
- span de buik aan en druk de rug een aantal keren tegen de grond.
- ga met de knieën naar links en rechts opzij, begin met een kleine uitslag en maak deze steeds groter.
- trek een voor een de knieën naar de borst en beweeg deze met de handen naar je toe.
- druk de rug tegen de grond en beweeg een been naar de borst en van je af herhaal dit 10 keer.
- hef de billen 5-10 maal omhoog.

Heeft dit je geholpen?
Heb je wat aan deze tips?
Werkte deze oefeningen?

Laat het anderen weten door een reactie achter te laten.

Lees in het volgende blog voorkomen is beter dan genezen.

Graag hoor ik van mijn lezers welke tips en adviezen zij nog meer graag lezen. Ook welke onderwerpen interessant zijn om te lezen. Laat mij dit weten door dit in een reactie achter te laten.

BOOTCAMP

Topbewegen

Fit Bootcamp 21 maart 2014. Van 9:30 uur tot 11:00 uur

Weet u ook zo goed dat bewegen uw gezondheid bevorderd? Maar vindt u het ook zo moeilijk om te gaan starten met bewegen? Bent u het sporten in de sportschool ook zo zat? Wilt u genieten van de natuur en gelijk in beweging komen en werken aan uw gezondheid?

Dan is de Fit Bootcamp wellicht iets voor u.

21 maart is er een anderhalf uur durende Fit Bootcamp om te proberen wat u er van vind.

Wat kunt u verwachten in deze anderhalf uur?

We beginnen met een rustige warming up, doen een fit test ( lopend) en een balans test, daarna gaan we drie kwartier rustig en matig intensief bewegen, waarna we terug lopen naar de locatie waar vandaan we zijn gestart en alwaar wij onder het genot van een kopje koffie of thee een aantal vragenlijsten invullen om zo voor ieder individueel de huidige gezondheids toestand in kaart te brengen en daarvan uit een individueel doel te kunnen op stellen voor de…..

5 Wekelijkse  Fit Bootcamp:

Elke vrijdag van 9:30 uur tot 11:00 uur van 28 maart tot 25 april.

Wat heeft u daarvoor nodig?

Een paar schoenen waarop u lekker kunt lopen
(wandelen) kleding waar u prettig in kunt bewegen. Bij fris weer een warm jack.

Kosten verbonden aan de Bootcamp?

Komt u alleen dan kost de Bootcamp 5 euro, neemt u vriend, vriendin of partner mee en schrijft u samen hier in dan is de Bootcamp gratis. Doe dit snel want………… vol=vol.

Ik hoop u vol enthousiasme op 21 maart te mogen ontvangen op de;     P. Boorsmastraat 28 te Zaandam.

Heeft u een reactie of vragen over de Bootcamp dat kunt u hier onder een reactie achter laten.